三鐵 + 兩鐵

今朝訓到十點幾，養足精神，跟住睇下書，林森池的《平民資本家》，上下投資課。之後帶亞仔入石門浸大上體院的游水堂，然後去城大打羽毛球，再去 JSC 跑步，兩父子分別玩足三鐵跟兩鐵，所以而家謝哂。今晚跑得都幾好，三個圈 100 快 100 慢熱身，跟住就做左四組 3 圈（約 1320 米），平均每圈（440 米）為 1:45-1:47（第一組：1:42, 1:47: 1:45；第二組：1:43, 1:46, 1:45；第三組：1:45, 1:47, 1:46；第四組：1:45, 1:45, 1:33），每組都被周記在後面迫住跑，不過盡量放鬆跑自己，最後一圈試下再加快，做到 1:33 都算滿意。明天阿仔去 camp，可以休息一天。